Aisling comhlacht toned? San airteagal seo, tá cúpla éifeachtach le haghaidh cleachtaí slimming an dá thaobh agus bolg sa bhaile.
Maol bolg agus aon thaobh — a aisling de na cailíní go leor, ach tá an réimse seo correctable le cabhair a fheidhmiú go rialta. A fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas fáinní agus taobh chabhróidh a fháil haitheantas coibhneasta de bhreis, ach tá sé tábhachtach a leanúint ar an gcóras oiliúna, agus cloí leis na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil a bhaint amach torthaí le feiceáil.
Na prionsabail bhunúsacha de oiliúint, slimming bolg agus taobh
- An déine na traenála ag brath ar an duine aonair paraiméadair an figiúr agus sláinte.
- Dóibh siúd a bhfuil a lán de mheáchan níos mó ná an limistéar ar an dá thaobh agus bolg, an workout a bheith níos mó workout cardio sruthán saille.
- Ar fáil le cineál a fheidhmiú cardio: ag siúl, ag rith, snámha, léim téad.
- Ach an teaglaim de cardio agus neart cleachtaí a cheadaíonn duit a bhaint amach is mó an toradh: cardio saill dó agus neart cleachtaí ar shake a n-matáin agus ar an múnla ar an scáthchruth.
- A bhaint amach ar an éifeacht is mó traenach 3-4 amanna sa tseachtain.
- Gach seachtain méadú ar an ualach cleachtaí neart agus fad an workout cardio le Fonsa.
- Mar thoradh ar oiliúint ag brath ar do feidhmíochta le linn na hoiliúna agus na méideanna tosaigh.
- Chun meáchan a chailleadh in aon áit áirithe, tá sé dodhéanta: le linn workouts a chailleadh meáchan chorp ar fad tightened agus grúpaí matán.
- An chuid is mó éifeachtach cleachtaí le haghaidh an taobh is é an twist wrap, casadh an comhlacht agus a lúbadh. Ní mór duit a dhéanamh ar an cleachtaí le minicíocht mór, ach sin gan ualach breise, chun an sruthán saille, ach muscle a thógáil suas faoi é, dá bhrí sin a chruthú le toilleadh breise. Tá sé an-tábhachtach nach bhfuil a skip workout le twists agus tilts mar warms sé agus ullmhaíonn an comhlacht a fheidhmiú ar feadh an dá thaobh.
Rialacha na feidhmíochta de cleachtaí do slimming an bolg agus ar ais sa bhaile
- An chuid is mó am cuí le haghaidh workout éifeachtach ar maidin. Roimh an Bricfeasta nó 2-3 uair an chloig tar éis an comhlacht i riocht den scoth le haghaidh a dhó saille.
- Do cailleadh meáchain, i leis an limistéar boilg agus an taobh gá duit a dhéanamh ná gan meáchain, ag baint úsáide as ach amháin do meáchan chorp féin, nó riosca a thógáil muscle thíos sraith de saille go mbeidh amhairc a chur méid breise.
- Tosaigh agus críochnaigh do workout le cardio, a bheidh in áit do workout.
- Leanúint go beacht ar an teicníc de alternating aimplitiúid.
Te-suas roimh a fheidhmiú ar feadh an taobh agus fáinní
Rothlaigh na tithíochta go dtí an taobh
1. Leithead ghualainn cosa ó chéile, glúine lúbtha beagán.
2. Strained matáin an bhoilg, shoulders ar ais, chrom lámha i tosaigh ag an leibhéal cófra.
3. A dhéanamh mall cas ar dheis agus a sheoladh ar ais chun a seasamh bunaidh, ar chlé ansin.
4. Idir casadh i dtreonna difriúla — stop a chur i lár.
5. Ná 10-15 rothlú i ngach treo.
Claonais sna páirtithe
1. Seas suas díreach, leithead ghualainn cosa ó chéile.
2. Do lámha a chur suas agus a tilt an comhlacht ceart.
3. Incline ach amháin an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta, a dhéanamh cinnte go raibh a cosa díreach.
4. Sraith na fánaí an comhlacht ar an taobh díobh gach re seach.
5. Athuair ceacht 20 uair ar gach taobh 2-3 leagann.
Lúbthachta ar aghaidh
1. Seas suas díreach, leithead ghualainn cosa ó chéile.
2. Tús a chur le níos ísle ar an comhlacht síos go dtí teagmháil a dhéanamh do palms ar an urlár dromchla.
3. Bend na cosa agus teacht go mall ar ais chun a seasamh bunaidh ionas nach damáiste a dhéanamh don ais.
4. Déan an cleachtadh 20 uaire le haghaidh 2 leagann.
Éifeachtach cleachtaí le haghaidh an dá thaobh ag baile
Fonsa nó Fonsa hula
Torsion an Fonsa — ar fáil i bhfoirm baile cardio, ag am a reáchtáil, ní hamháin calories dóite, ach d ' oibrigh amach matáin an bhoilg agus ar ais. Fonsa riachtanach do mhná mar cabhraíonn sé chun a chruthú scáthchruth caol agus aird a tharraingt ar do waist. Tá sé seo ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailliúint i leataoibh an baile. An uainíocht ar an Fonsa cabhrú chun fáil réidh le níos mó saille ar an choim má chleachtadh go córasach agus ar a laghad 10 nóiméad sa lá.
1. Seasamh díreach, cosa le chéile.
2. Na lámha a nascadh go dtí an caisleán ar an ar ais ar a cheann.
3. Casadh an Fonsa le aimplitiúid bheag ó thaobh go taobh ag 88 huaire i ngach treo.
4. Bain triail as a shealbhú do anáil ar an inhale, ag tarraingt i an bolg.
5. An chéad seachtain d ' oiliúint a dhéanamh 88 rothlach gluaiseachtaí i ngach treo i 2 leagann, gach seachtain méadú ar an líon tacair de 2.
Soghluaiste strap
1. Seasamh i barra clasaiceach le béim ar do toes agus elbows, an comhlacht ní mór a bheith díreach gan lúbthachta.
2. A choinneáil ar an uillinn ceart faoi an joints ghualainn.
3. Ardaigh do pelvis suas, teacht ar an comhlacht ar an sleamhnán, na cosa bend ag an knees.
4. A shealbhú ag an mbarr ar feadh 5 soicind, ar ais ansin chun seasamh ag tosú.
5. Déan cleachtadh 10-15 uair.
Casadh ina suí
1. Suigh ar an urlár, cosa bend ag an knees, cosa árasán in aghaidh an urlár.
2. Cás a chur ar ais ar 45 céim.
3. An níos ísle ar ais chothromú, coccyx retracted.
4. A fháil a brúigh agus bend do lámha i elbows.
5. Rothlaigh an comhlacht agus elbows ó thaobh go taobh.
6. Déan cleachtadh 30 huaire i 3 leagann.
Casadh suite
1. Luigh síos ar an urlár, airm a dhíscaoileadh ar an lámh, pailme árasán in aghaidh an urlár.
2. Ar an shoulders ná a tharraingt as an urlár agus do chosa a ardú díreach suas agus bend ag an knees ag 90 uillinn céime.
3. Idir an ghlúine a choinneáil ar achar beag.
4. Níos ísle ar an lúbtha cos go dtí an taobh ar an urlár, ach nach dteagmháil é, a choinneáil ar an pelvis ar an meáchan agus an shoulders ná a tharraingt as an dromchla.
5. Ar ais cosa ar an suíomh ag tosú.
6. Arís léir mar an gcéanna ar an taobh eile.
Taobh droichead
1. A fháil ar an urlár, corp díreach agus elongated tá cosa ar cheann thíos an ceann eile.
2. Cuir do lámh níos ísle ag an elbow agus a lean.
3. Casadh sé amach an sraonadh ar an chabhail sa cliathánach eitleán.
4. Ardaigh do pelvis amach ar an urlár, straightening an comhlacht roimh an foirmiú na línte go réidh.
5. Scaipeadh an meáchan idir an tacaíocht a lámh agus a chos ar an cos tacaíochta.
6. Ardaitheoir an ceann agus táim ag tnúth.
7. Bain triail as a shealbhú an seasamh ar feadh ar a laghad 30 soicind. Gach seachtain ar an workout méaduithe eile 30 soicind.
Bád
1. Suigh ar an urlár, ag an am céanna ardaitheoir a lámha agus a chosa as an urlár, ag iarraidh a bend i leath.
2. Fanacht sa phost seo chomh fada agus is féidir.
3. Nach bhfuil brú ar an muineál, a choinneáil ar an géaga díreach.
4. Déan 10 n-uaire, ag iarraidh chomh fada agus is féidir chun fanacht ar an meáchan.
Flexing an hull
1. Luigh síos ar an urlár, cosa bend ag an knees, interlock do lámha taobh thiar do cheann.
2. Choinneáil do chomhlacht as an urlár agus a bhaint amach le do elbow ar an cos os coinne.
3. Linger i an pointe tadhaill agus dul ar ais chun a seasamh bunaidh.
4. Ná dteagmháil ceann ar cheann.
5. Athuair ceacht 20 uair ar gach taobh i 2 leagann.